발목과 발
쉽게 말하면
발목은 위아래로 까딱이는 관절과 안팎으로 기울이는 관절이 따로 있어요. 발끝을 아래로 미는 건 종아리 근육(비복근, 가자미근)이고, 둘은 아킬레스건으로 발뒤꿈치에 붙어요. 발끝을 들고 안쪽으로 기울이는 건 정강이 앞 근육, 바깥쪽으로 기울이는 건 종아리 바깥 근육이에요. 발바닥 아치는 충격을 흡수해요.
시험용 정의
발목에서 거퇴관절은 배측굴곡·저측굴곡을, 거골하관절은 내번·외번을 담당한다. 저측굴곡은 비복근·가자미근(합쳐 하퇴삼두근, 아킬레스건으로 종골에 붙음), 배측굴곡과 내번은 전경골근, 외번은 장·단비골근이 주로 한다. 발은 내측 세로·외측 세로·가로 아치로 체중을 분산하고 충격을 흡수한다.
비유로 이해하기
종아리 두 근육은 같은 밧줄(아킬레스건)을 당기는 두 사람이다. 비복근은 무릎 위에서, 가자미근은 무릎 아래에서 잡고 있어서 무릎을 굽히면 비복근의 밧줄이 느슨해진다.
자세히
먼저 알아 둘 말
| 말 | 뜻 |
|---|---|
| 거퇴관절·거골하관절 | 거퇴관절은 정강이뼈(경골·비골)와 거골 사이(발목을 위아래로), 거골하관절은 거골과 종골 사이(발을 안팎으로 기울임) |
| 하퇴삼두근 | 비복근 두 갈래와 가자미근을 합쳐 부르는 말. 모두 아킬레스건으로 발뒤꿈치(종골)에 붙는다 |
| 족저근막과 윈들러스 기전 | 족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 발바닥을 잇는 두꺼운 띠. 걸을 때 발가락이 뒤로 젖혀지면 이 띠가 감기듯 팽팽해져 아치가 높아지고 발이 단단한 지렛대가 된다(윈들러스 기전) |
| 평발·요족 | 내측 아치가 무너져 발바닥 전체가 닿는 것이 평발(편평족), 아치가 지나치게 높은 것이 요족 |
발목 근육 정리
| 근육 | 주 작용 | 메모 |
|---|---|---|
| 비복근 | 저측굴곡(+ 무릎 굴곡 보조) | 두 관절 근육, 무릎 펴고 강함 |
| 가자미근 | 저측굴곡 | 한 관절, 자세 유지, 무릎 굽혀도 강함 |
| 전경골근 | 배측굴곡, 내번 | 약하면 발이 처짐(보행 시 발끝 끌림) |
| 후경골근 | 저측굴곡, 내번 | 내측 아치 지지 |
| 장·단비골근 | 외번, 저측굴곡 보조 | 내번 염좌를 막는 동적 안정근 |
발의 아치
- 내측 세로 아치: 가장 높고 중요. 무너지면 평발(편평족), 너무 높으면 요족
- 외측 세로 아치: 낮고 체중 전달
- 가로 아치: 발허리뼈 부위
- 아치를 지지하는 구조: 족저근막(윈들러스 기전), 인대, 후경골근 등
시험에 이렇게 나와요
- 가자미근은 무릎을 굽혀도 발바닥 굽힘에 작용(한 관절 근육)
- 전경골근 → 배측굴곡·내번, 비골근 → 외번
출제기준·표준 교재 기반
확인 문제
Q1. 무릎을 굽힌 채 발뒤꿈치 들기(시티드 카프 레이즈)를 할 때 주로 쓰이는 근육은?
- 비복근
- 장비골근
- 전경골근
- 가자미근
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4번 가자미근
비복근은 무릎도 지나는 두 관절 근육이라 무릎을 굽히면 힘을 잘 못 낸다. 그래서 앉아서 하는 뒤꿈치 들기는 가자미근이 주로 한다.
Q2. 발의 외번을 주로 하는 근육은?
- 전경골근
- 가자미근
- 후경골근
- 장·단비골근
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4번 장·단비골근
장·단비골근이다. 다리 바깥쪽에 있어 발바닥을 바깥으로 돌린다. 전경골근과 후경골근은 내번, 가자미근은 발바닥 굽힘을 맡는다.
Q3. 전경골근이 약할 때 보행 문제는?
- 골반 처짐
- 발끝이 처져 끌림
- 어깨 들림
- 무릎 과신전
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2번 발끝이 처져 끌림
배측굴곡 약화 → foot drop.
Q4. 내번·외번이 주로 일어나는 관절은?
- 고관절
- 거골하관절
- 거퇴관절
- 무릎
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2번 거골하관절
거골하관절이다. 거골과 종골 사이 관절이다. 거퇴관절(발목 관절)은 발등 굽힘과 발바닥 굽힘을 맡는다.
헷갈리기 쉬운 O·X
가자미근은 무릎을 지나는 두 관절 근육이다.
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X 비복근이 두 관절 근육. 가자미근은 한 관절.
아킬레스건은 비복근과 가자미근의 공통 힘줄이다.
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O 종골에 붙는다.
가장 높고 중요한 아치는 외측 세로 아치다.
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X 내측 세로 아치.