건강 관련 체력과 기술 관련 체력
쉽게 말하면
체력은 두 종류로 나눠 봐요. 건강 관련 체력은 오래 건강하게 사는 데 중요한 다섯 가지, 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 신체구성이에요. 기술 관련 체력은 운동을 잘하는 데 필요한 민첩성, 평형성, 협응성, 순발력, 반응시간, 스피드예요.
시험용 정의
체력은 크게 건강 관련 체력과 기술(운동 수행) 관련 체력으로 나뉜다. 건강 관련 체력은 질병 위험과 일상 기능에 직결되는 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 신체구성 다섯 가지다. 기술 관련 체력은 민첩성, 평형성, 협응성, 순발력(파워), 반응시간, 스피드로 스포츠 기량과 관련이 깊다.
비유로 이해하기
건강 관련 체력은 집의 기초 공사(튼튼해야 오래 산다), 기술 관련 체력은 인테리어와 가구 배치(경기를 잘하게 해 준다)다.
자세히
먼저 알아 둘 말
| 말 | 뜻 |
|---|---|
| ACSM | American College of Sports Medicine(미국스포츠의학회). 운동 검사·처방 지침서를 펴내며, 건강운동관리사 교재 대부분이 이 지침을 기준으로 한다 |
| 1RM | 바른 자세로 딱 한 번 들 수 있는 최대 무게. 근력의 대표 지표 |
| 제지방 | 몸에서 지방을 뺀 나머지(근육·뼈·장기·수분) |
| 신경운동 훈련 | 균형·협응·민첩성·고유수용감각을 기르는 훈련. 요가·태극권 등도 포함된다 |
두 묶음
| 건강 관련 체력 | 뜻 | 기술 관련 체력 | 뜻 |
|---|---|---|---|
| 심폐지구력 | 오래 전신 운동을 지속하는 능력 | 민첩성 | 몸의 방향을 빠르게 바꾸는 능력 |
| 근력 | 근육이 한 번에 낼 수 있는 최대 힘 | 평형성 | 정적·동적 자세에서 균형 유지 |
| 근지구력 | 근육이 힘을 반복·지속하는 능력 | 협응성 | 감각과 신체 부위를 조화롭게 쓰는 능력 |
| 유연성 | 관절이 움직일 수 있는 범위 | 순발력(파워) | 짧은 시간에 큰 힘(힘 × 속도) |
| 신체구성 | 지방과 제지방의 비율 | 반응시간·스피드 | 자극 후 반응까지 시간, 빠르게 이동하는 능력 |
헷갈리는 점
- 근력 vs 근지구력: 1RM처럼 한 번의 최대 힘은 근력, 푸시업 반복 횟수는 근지구력
- 순발력은 힘과 속도가 합쳐진 것이라 기술 관련 체력으로 분류한다
- 노인에게는 평형성(낙상 예방)이 건강과 직결되어 ACSM은 신경운동(균형) 훈련도 권한다
시험에 이렇게 나와요
- 건강 관련 체력 5가지: 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 신체구성
- 기술 관련 체력: 민첩성, 평형성, 협응성, 순발력, 반응시간, 스피드
출제기준·표준 교재 기반
확인 문제
Q1. 다음 중 '건강 관련 체력'에 속하지 않는 것은?
- 심폐지구력
- 신체구성
- 민첩성
- 유연성
정답 보기
3번 민첩성
민첩성은 운동 수행과 관련된 기술 관련 체력이다. 건강 관련 체력은 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 신체구성이다.
Q2. 푸시업을 쉬지 않고 최대한 반복하는 검사가 측정하는 체력 요소는?
- 근지구력
- 민첩성
- 근력
- 순발력
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1번 근지구력
근지구력이다. 같은 힘을 여러 번 반복하는 능력이다. 근력은 한 번에 내는 최대 힘(1RM), 순발력은 짧은 시간에 내는 힘이다.
Q3. 기술 관련 체력으로 짝지어진 것은?
- 유연성, 신체구성
- 민첩성, 협응성
- 근력, 근지구력
- 심폐지구력, 평형성
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2번 민첩성, 협응성
민첩성·협응성·평형성·순발력·반응시간·스피드.
Q4. 힘과 속도의 곱으로 표현되는 체력 요소는?
- 순발력(파워)
- 유연성
- 근지구력
- 반응시간
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1번 순발력(파워)
순발력(파워)이다. 파워 = 힘 × 속도다. 수직 점프, 멀리뛰기로 잰다.
헷갈리기 쉬운 O·X
신체구성은 건강 관련 체력에 속한다.
정답 보기
O 체지방 과다는 질병 위험과 직결된다.
반응시간은 건강 관련 체력이다.
정답 보기
X 기술 관련 체력.
1RM은 근지구력을 측정한다.
정답 보기
X 1회 최대 = 근력.