목표 설정
쉽게 말하면
목표 설정은 이루고 싶은 수준을 구체적으로 정하는 거예요. '열심히 하자'보다 '한 달 뒤 5 km를 30분 안에 달리기'처럼 구체적이고 조금 어렵지만 해낼 수 있는 목표가 더 효과가 있어요. 목표는 할 일에 집중하게 하고, 더 애쓰고, 오래 버티게 해 줘요.
시험용 정의
목표 설정은 이루고 싶은 수준을 구체적으로 정해 동기와 수행을 높이는 기법이다. 로크(Locke)의 목표 설정 이론에 따르면 구체적이고 어렵지만 달성 가능한 목표가 "최선을 다해" 같은 막연한 목표보다 수행을 더 높인다. 목표는 주의를 모으고, 노력을 늘리고, 지속성을 높이고, 새 전략을 찾게 해서 효과를 낸다.
비유로 이해하기
목표는 내비게이션 목적지다. "어딘가 좋은 곳"으로는 길 안내를 받을 수 없고, 정확한 주소를 넣어야 경로와 중간 경유지가 나온다.
자세히
목표의 종류
| 종류 | 기준 | 예 | 통제 가능성 |
|---|---|---|---|
| 결과 목표 | 순위·승패 같은 남과 비교한 결과 | 마라톤 대회 입상 | 낮음 |
| 수행 목표 | 나 자신의 기록 기준 | 10 km를 55분 안에 | 높음 |
| 과정 목표 | 동작·전략 수행 | 달릴 때 팔을 90도로 유지 | 가장 높음 |
좋은 목표의 원칙 (SMART)
| 글자 | 뜻 | 예 |
|---|---|---|
| S | Specific 구체적 | "운동 열심히" 대신 "주 3회 30분 걷기" |
| M | Measurable 측정 가능 | 횟수·시간·체중으로 확인 |
| A | Achievable 달성 가능(행동 지향) | 어렵지만 이룰 수 있는 수준 |
| R | Realistic 현실적 | 내 시간·체력에 맞게 |
| T | Time-bound 기한 있음 | "8주 안에" |
목표 설정 지침
- 단기 목표와 장기 목표를 함께: 장기 목표를 계단처럼 나눈 단기 목표가 동기를 유지시킨다
- 결과 목표만 두지 말고 수행·과정 목표를 함께 둔다
- 목표를 글로 적고, 주기적으로 피드백을 받아 점검한다
- "~하지 않기"보다 "~하기"처럼 긍정적으로 쓴다
- 참여자가 목표 설정에 함께 참여하면 몰입이 커진다
- 너무 쉬우면 동기가 안 생기고, 너무 어려우면 실패로 자신감이 떨어진다
시험에 이렇게 나와요
- 결과·수행·과정 목표 구분(통제 가능성: 과정 > 수행 > 결과)
- 구체적이고 어렵지만 달성 가능한 목표가 가장 효과적(로크)
- 단기·장기 목표 함께, 피드백, 기록
NSCA-CPT 출제 범위·표준 교재 기반
확인 문제
Q1. "대회에서 1등 하기"는 어떤 종류의 목표일까?
- 결과 목표
- 수행 목표
- 행동 목표
- 과정 목표
정답 보기
1번 결과 목표
순위·승패처럼 남과 비교한 결과는 결과 목표다. 내 기록 기준(5 km 25분)은 수행 목표, 동작 요소(팔치기 자세)는 과정 목표다. 결과 목표는 내가 통제하기 어렵다.
Q2. "스쿼트에서 무릎이 발끝 방향을 향하게 하기"는 어떤 목표인가?
- 장기 목표
- 수행 목표
- 결과 목표
- 과정 목표
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4번 과정 목표
과정 목표다. 동작을 어떻게 할지에 대한 목표다. 결과 목표는 이기는 것, 수행 목표는 기록처럼 자기 수행 수준에 대한 목표다.
Q3. 목표 설정 원칙으로 옳지 않은 것은?
- 기한을 정한다
- 단기 목표와 장기 목표를 함께
- 구체적이고 측정 가능하게
- "최선을 다하자"처럼 막연하게
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4번 "최선을 다하자"처럼 막연하게
"최선을 다하자"처럼 막연한 목표는 효과가 작다. 구체적이고 측정 가능하게, 단기와 장기를 함께, 기한을 정해 세운다.
Q4. 선수가 가장 통제하기 어려운 목표는?
- 모두 같다
- 수행 목표
- 결과 목표
- 과정 목표
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3번 결과 목표
상대·심판 등 외부 요인이 크다.
헷갈리기 쉬운 O·X
목표는 쉬울수록 수행이 가장 크게 오른다.
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X 어렵지만 달성 가능한 목표가 효과적.
장기 목표를 단기 목표로 나누면 동기 유지에 도움이 된다.
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O 계단식 목표.