선수 체력 검사: 파워·스피드·민첩성
쉽게 말하면
선수의 체력은 종목에 필요한 능력을 재는 검사로 확인해요. 점프 높이로 하체 파워를, 짧은 질주로 스피드를, 콘 사이를 오가는 검사로 방향 전환을, 점점 빨라지는 왕복 달리기로 반복해서 뛰는 능력을 봐요. 검사는 같은 조건에서 피로가 적은 것부터 순서대로 하고, 결과를 기록해 훈련 효과를 비교해요.
시험용 정의
선수 체력 검사는 종목에 필요한 능력별로 고른다. 하체 파워: 수직 점프(반동 점프, 손 흔들기 포함 여부를 통일), 제자리멀리뛰기, 마르가리아-칼라멘 계단 검사(계단을 2·3칸씩 뛰어올라 3번째~9번째 계단 사이 시간으로 파워 계산). 최대 근력·파워: 1RM 스쿼트·벤치프레스·파워 클린. 스피드: 직선 스프린트(예: 약 36.6m(40야드), 구간 시간). 민첩성: T-검사, 5-10-5(프로 민첩성), 육각형 검사. 무산소 능력: 약 274m(300야드) 왕복 달리기. 간헐 지구력: 요요 간헐 회복 검사(20m 왕복을 점점 빠르게, 매 왕복 뒤 10초 회복). 유산소: 1.5마일(약 2.4km) 달리기. 검사 순서는 피로가 적은 것 → 민첩성 → 최대 파워·근력 → 스프린트 → 국소 근지구력 → 무산소 능력 → 유산소다.
비유로 이해하기
선수 체력 검사는 자동차 성능 검사와 같다. 엔진 출력(파워), 최고 속도(스프린트), 코너링(민첩성), 연비(지구력)를 따로 재야 어디를 손볼지 안다.
자세히
먼저 알아 둘 말
| 말 | 뜻 |
|---|---|
| 반동 점프 | 무릎을 빠르게 굽혔다 바로 뛰는 점프. 신장-단축 주기를 쓴다 |
| 마르가리아-칼라멘 검사 | 계단을 빠르게 뛰어올라 체중 × 올라간 높이 ÷ 시간으로 파워를 계산하는 검사 |
| 5-10-5 | 가운데에서 출발해 한쪽 5야드, 반대쪽 10야드, 다시 5야드를 오가는 민첩성 검사 |
| 요요 간헐 회복 검사 | 20m 왕복을 점점 빠르게 하고 왕복마다 10초 회복하는 검사. 축구·농구처럼 쉬고 뛰기를 반복하는 종목에 맞다 |
능력별 검사
| 능력 | 검사 |
|---|---|
| 하체 파워 | 수직 점프, 제자리멀리뛰기, 마르가리아-칼라멘 |
| 최대 근력·파워 | 1RM 스쿼트·벤치프레스·파워 클린 |
| 스피드 | 직선 스프린트(약 36.6m, 구간 시간) |
| 민첩성 | T-검사, 5-10-5, 육각형 검사 |
| 무산소 능력 | 약 274m 왕복 달리기 |
| 간헐 지구력 | 요요 간헐 회복 검사 |
| 유산소 | 1.5마일(약 2.4km) 달리기, 12분 달리기 |
검사 순서와 조건
- 피로가 적은 것(키·체중·신체구성·유연성)
- 민첩성
- 최대 파워·근력
- 스프린트
- 국소 근지구력(푸시업 등)
- 무산소 능력
- 유산소 능력(마지막, 또는 다른 날)
같은 시간대·바닥·신발·준비운동으로 하고, 시도마다 충분히 쉬며, 측정자를 통일해 신뢰도를 높인다.
시험에 이렇게 나와요
- 파워: 수직 점프, 마르가리아-칼라멘
- 민첩성: T-검사, 5-10-5, 육각형
- 간헐 지구력: 요요 간헐 회복 검사
- 순서: 피로 적은 것 → 민첩성 → 최대 파워·근력 → 스프린트 → 근지구력 → 무산소 → 유산소
NSCA-CSCS 출제 범위(프로그램 실행: 검사·평가)·표준 교재 기반
확인 문제
Q1. 앞으로 달리기, 옆으로 사이드 스텝, 뒤로 달리기를 섞어 방향 전환 능력을 재는 검사는?
- 1.5마일 달리기
- 수직 점프
- T-검사
- 마르가리아-칼라멘 검사
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3번 T-검사
T-검사는 T자 모양 콘 사이를 앞으로 달리기 → 옆으로 이동 → 뒤로 달리기로 오가며 민첩성(방향 전환)을 잰다.
Q2. 축구처럼 뛰고 쉬기를 반복하는 종목 선수의 지구력 검사로 가장 알맞은 것은?
- 악력
- 요요 간헐 회복 검사
- 1RM 벤치프레스
- 앉아윗몸앞으로굽히기
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2번 요요 간헐 회복 검사
왕복 달리기 사이에 짧게 회복하는 패턴이 종목과 닮았다.
Q3. 다음 검사들을 하루에 할 때 가장 먼저 할 것은?
- 약 274m 왕복 달리기
- T-검사
- 푸시업 최대 반복
- 1.5마일 달리기
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2번 T-검사
민첩성은 앞쪽, 피로가 큰 무산소·유산소 검사는 뒤쪽이다.
Q4. 마르가리아-칼라멘 계단 검사가 재는 것은?
- 평형성
- 유연성
- 유산소 능력
- 하체 파워
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4번 하체 파워
체중 × 높이 ÷ 시간으로 파워를 계산한다.
Q5. 가운데에서 출발해 5야드, 10야드, 5야드를 오가는 검사는?
- 일리노이 검사
- 육각형 검사
- T-검사
- 5-10-5
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4번 5-10-5
20야드 왕복 민첩성 검사다.
Q6. 검사 신뢰도를 높이는 방법으로 알맞지 않은 것은?
- 측정자 통일
- 같은 시간대에 검사
- 같은 준비운동
- 매번 다른 바닥과 신발
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4번 매번 다른 바닥과 신발
조건을 통일해야 결과를 비교할 수 있다.
헷갈리기 쉬운 O·X
유산소 능력 검사는 하루 검사의 맨 처음에 한다.
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X 피로가 커서 마지막이나 다른 날에 한다.
수직 점프는 하체 파워를 재는 검사다.
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O 반동 점프로 흔히 잰다.
T-검사는 직선 최고 속도만 잰다.
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X 방향 전환이 섞인 민첩성 검사다.