신체구성 평가
쉽게 말하면
신체구성은 몸무게 중 지방이 얼마이고 나머지(근육, 뼈, 물)가 얼마인지를 보는 거예요. BMI는 키와 몸무게만으로 계산해 간단하지만 근육과 지방을 구별하지 못해요. 그래서 체지방률을 따로 재는데, 현장에서는 피부 집기나 체지방계를, 정확하게는 물속 체중이나 특수 엑스선(DXA)을 써요.
시험용 정의
신체구성은 몸을 지방량과 제지방량(근육·뼈·물 등)으로 나눈 비율이다. 현장에서는 BMI와 허리둘레로 비만 위험을 빠르게 보고, 체지방률은 피부두겹법, 생체전기저항(BIA)으로 추정한다. 연구·기준 방법으로는 수중체중법(밀도법), 공기치환법(Bod Pod), DXA(이중에너지 X선 흡수법)가 있다.
비유로 이해하기
BMI는 체중계와 줄자만으로 보는 '겉모습 점수'라 근육과 지방을 구별하지 못한다. 보디빌더도 BMI로는 비만이 될 수 있다. 체지방률은 그 속을 들여다보는 검사다.
자세히
먼저 알아 둘 말
| 말 | 뜻 |
|---|---|
| 지방량·제지방량 | 지방량은 몸속 지방의 무게, 제지방량은 지방을 뺀 나머지(근육·뼈·장기·수분)의 무게. 체지방률 = 지방량 ÷ 체중 × 100 |
| BMI | 체질량지수. 체중(kg) ÷ 키(m)². 근육과 지방을 구별하지 못한다 |
| 밀도법의 원리 | 지방은 물보다 가볍고(밀도 약 0.9), 제지방은 무겁다(약 1.1). 몸 전체 밀도를 재면 지방 비율을 거꾸로 계산할 수 있다 |
| 잔기량 | 숨을 최대한 내쉬어도 폐에 남는 공기량. 물속에서 몸을 뜨게 하므로 수중체중법에서 빼 주어야 한다 |
| 피하지방 | 피부 바로 아래 쌓인 지방. 피부두겹법은 이것을 집어 두께를 재서 전체 체지방을 추정한다. 뱃속 장기 주변 지방은 내장지방이라 하고, 건강 위험이 더 크다 |
비만 판정 기준
| 지표 | 국내(대한비만학회) | ACSM·WHO |
|---|---|---|
| BMI 정상 | 18.5~22.9 | 18.5~24.9 |
| BMI 비만 전단계(과체중) | 23~24.9 | 25~29.9 |
| BMI 비만 | ≥ 25 (1단계 25~29.9, 2단계 30~34.9, 3단계 ≥ 35) | ≥ 30 |
| 허리둘레(복부비만) | 남 ≥ 90 cm, 여 ≥ 85 cm | 남 > 102 cm, 여 > 88 cm |
측정 방법 비교
| 방법 | 원리 | 장점 | 주의 |
|---|---|---|---|
| 수중체중법 | 물속 체중으로 신체 밀도 → 체지방률(시리 공식) | 전통적 기준 방법 | 잔기량 측정 필요, 물속에서 숨을 모두 내쉬어야 함 |
| 공기치환법 | 밀폐 공간 공기 부피로 밀도 | 물에 들어가지 않음 | 장비 비쌈 |
| DXA | 두 에너지 X선 흡수 차이 | 지방·제지방·골밀도를 부위별로 | 소량 방사선, 비쌈 |
| 피부두겹법 | 피하지방 두께 합 → 밀도 추정식 | 싸고 빠름 | 측정자 숙련도에 좌우 |
| BIA | 지방은 전류를 잘 안 통함(저항 큼) | 간편 | 수분 상태에 크게 영향(탈수 시 체지방률 높게) |
공식과 기준
- 시리(Siri) 공식: 체지방률(%) = (495 ÷ 신체밀도) − 450
- 허리엉덩이비(WHR) 위험 기준(ACSM, 청년): 남 > 0.95, 여 > 0.86 (나이에 따라 다름)
- 허리둘레 측정 위치: 국내·WHO는 갈비뼈 맨 아래와 장골능 사이 중간, ACSM 교재는 몸통의 가장 가는 부위를 쓴다
- 목표 체중 = 제지방량 ÷ (1 − 목표 체지방률)
시험에 이렇게 나와요
- BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)의 제곱(m²). 예: 80 kg, 1.6 m → 80 ÷ 2.56 ≈ 31
- 국내 비만 BMI ≥ 25, 복부비만 허리 남 90·여 85 cm
- 기준 방법(수중체중·DXA)과 현장 방법(피부두겹·BIA) 구분
NSCA-CSCS 출제 범위·표준 교재 기반
확인 문제
Q1. 체중 80 kg, 키 1.6 m인 사람의 BMI는?
- 약 25.0
- 약 31.3
- 약 50.0
- 약 20.0
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2번 약 31.3
BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)² = 80 ÷ (1.6 × 1.6) = 80 ÷ 2.56 ≈ 31.3 kg/m².
Q2. BIA 측정 결과에 가장 크게 영향을 주는 요인은?
- 혈압
- 나이
- 키
- 체내 수분 상태
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4번 체내 수분 상태
탈수되면 저항이 커져 체지방률이 높게 나온다.
Q3. 국내 기준 복부비만 허리둘레는?
- 남 90 cm, 여 85 cm 이상
- 남녀 모두 100 cm 이상
- 남 85 cm, 여 80 cm 이상
- 남 102 cm, 여 88 cm 초과
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1번 남 90 cm, 여 85 cm 이상
남 90 cm, 여 85 cm 이상이다(대한비만학회). 남 102 cm, 여 88 cm 초과는 서양(미국) 기준이다.
Q4. 체중 70 kg, 체지방률 30%인 사람이 제지방량을 유지하며 체지방률 20%가 되려면 목표 체중은?
- 61.25 kg
- 56.0 kg
- 65.0 kg
- 63.0 kg
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1번 61.25 kg
제지방량 = 70 × 0.7 = 49 kg. 49 ÷ 0.8 = 61.25 kg.
Q5. 지방·제지방·골밀도를 부위별로 측정할 수 있는 방법은?
- 피부두겹법
- DXA
- 허리엉덩이비
- BMI
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2번 DXA
DXA(이중에너지 X선 흡수법)다. 몸을 부위별로 나눠 지방·제지방·뼈를 잰다. BMI와 허리엉덩이비는 체성분을 직접 재지 않고, 피부두겹법은 피하 지방만 잰다.
헷갈리기 쉬운 O·X
BMI는 근육량과 지방량을 구별한다.
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X BMI는 키와 체중만 쓰므로 구별하지 못한다.
국내 기준으로 BMI 25 이상은 비만이다.
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O 대한비만학회 기준.
수중체중법은 물속에서 숨을 최대한 들이마신 상태로 측정한다.
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X 최대한 내쉰 상태에서 재고 잔기량을 보정한다.