경기력 향상 물질과 도핑
쉽게 말하면
경기력을 높이려고 먹는 물질 가운데 몇몇은 효과와 안전이 확인됐지만, 많은 것은 금지 약물이거나 건강을 해쳐요. 크레아틴, 카페인, 베타알라닌, 질산염(비트 주스)은 근거가 있는 편이에요. 반대로 스테로이드, 성장호르몬, 적혈구를 늘리는 약은 금지되고 부작용이 커요. 보충제에 금지 성분이 몰래 섞인 경우도 있어서, 검사에 걸리면 몰랐어도 선수 책임이에요.
시험용 정의
경기력 향상 물질은 수행을 높이려고 쓰는 물질이다. 근거 있는 합법 보충제: 크레아틴(크레아틴인산 저장 증가, 반복 고강도·근력), 카페인(체중 1kg당 약 3~6mg, 운동 약 1시간 전, 지구력·각성), 베타알라닌(카르노신 증가로 산 완충, 1~4분 고강도), 중탄산나트륨(혈액 완충, 위장 장애 흔함), 질산염(비트 주스, 산소 사용 효율). 금지 물질: 단백동화 스테로이드(근육량·근력 증가, 간·심혈관 손상, 남성 고환 위축·여성형 유방, 여성 남성화, 공격성), 성장호르몬, EPO·혈액 도핑(적혈구 증가 → 혈액 점도 상승·혈전 위험), 베타 작용제, 이뇨제(체중 감량·다른 약 은폐). 도핑은 엄격 책임 원칙이라 몸에서 나오면 몰랐어도 선수 책임이다. 지도자는 교육하고 검증 인증 제품을 권하되 약물을 주거나 처방하지 않는다.
비유로 이해하기
보충제 시장은 라벨만 보고 고르는 수입 과자 코너다. 대부분은 무해하지만 몇몇에는 성분표에 없는 것이 들어 있고, 대회(도핑 검사)에서는 '몰랐다'가 통하지 않는다.
자세히
먼저 알아 둘 말
| 말 | 뜻 |
|---|---|
| 단백동화 스테로이드 | 남성호르몬(테스토스테론)과 비슷하게 만든 약. 근육 합성을 늘리지만 부작용이 크고 금지된다 |
| EPO | 에리트로포이에틴. 적혈구 생성을 늘리는 호르몬. 약으로 쓰면 도핑 |
| 카르노신 | 근육 속에서 산(수소 이온)을 완충하는 물질. 베타알라닌을 먹으면 늘어난다 |
| 엄격 책임 | 금지 물질이 몸에서 나오면 고의가 없어도 선수가 책임지는 원칙 |
합법 보충제
| 물질 | 효과 | 사용 예 | 주의 |
|---|---|---|---|
| 크레아틴 | 반복 고강도, 근력·제지방 증가 | 하루 3~5g(또는 처음 5~7일 하루 약 20g) | 초기 체중(수분) 증가 |
| 카페인 | 지구력, 각성, 피로감 감소 | 체중 1kg당 약 3~6mg, 약 1시간 전 | 불면, 두근거림 |
| 베타알라닌 | 1~4분 고강도 | 몇 주 꾸준히 섭취 | 피부 따끔거림 |
| 중탄산나트륨 | 혈액 완충 | 체중 1kg당 약 0.3g | 위장 장애 |
| 질산염(비트 주스) | 산소 사용 효율 | 운동 2~3시간 전 | 효과는 사람마다 다름 |
금지 물질과 부작용
| 물질 | 노리는 효과 | 부작용 |
|---|---|---|
| 단백동화 스테로이드 | 근육량·근력 | 간 손상, 좋은 콜레스테롤 감소, 고환 위축, 여성형 유방, 여성 남성화, 공격성 |
| 성장호르몬 | 근육·회복 | 관절통, 말단비대, 당대사 이상 |
| EPO·혈액 도핑 | 산소 운반 | 혈액 점도 증가, 혈전·뇌졸중 |
| 베타 작용제 | 지방 감소·근육 유지 | 두근거림, 떨림 |
| 이뇨제 | 체중 감량, 다른 약 은폐 | 탈수, 전해질 이상 |
시험에 이렇게 나와요
- 크레아틴 3~5g/일, 카페인 3~6mg/kg 약 1시간 전
- 베타알라닌 → 카르노신 → 산 완충(1~4분), 부작용 따끔거림
- 스테로이드 부작용: 간·심혈관·고환 위축·여성 남성화
- EPO → 적혈구 증가 → 혈액 점도·혈전
- 엄격 책임: 오염 보충제도 선수 책임
NSCA-CSCS 출제 범위(영양)·표준 교재 기반
확인 문제
Q1. 1~4분 정도의 고강도 운동에서 근육의 산성화를 늦춰 도움을 줄 수 있는 보충제는?
- 비타민 C
- 철분
- 단백질 파우더
- 베타알라닌
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4번 베타알라닌
베타알라닌은 근육 속 카르노신을 늘려 수소 이온(산성화)을 완충한다. 1~4분 고강도 운동에 도움이 될 수 있고, 피부가 따끔거리는 느낌(감각 이상)이 부작용이다.
Q2. EPO를 쓸 때 가장 우려되는 부작용은?
- 잦은 근육 경련
- 급격한 저혈당
- 혈액 점도 증가·혈전
- 골밀도의 증가
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3번 혈액 점도 증가·혈전
적혈구가 늘어 피가 끈적해지고 혈전 위험이 커진다.
Q3. 카페인의 경기력 향상 용량으로 알려진 범위는?
- 체중 1kg당 약 30mg
- 체중 1kg당 약 0.1mg
- 체중 1kg당 약 3~6mg
- 하루 1g 이상
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3번 체중 1kg당 약 3~6mg
약 3~6mg/kg을 운동 약 1시간 전에 쓴다.
Q4. 여성이 단백동화 스테로이드를 쓸 때 나타날 수 있는 부작용은?
- 목소리가 굵어지는 남성화
- 근육량이 크게 줄어듦
- 골밀도만 늘고 부작용 없음
- 성인인데 키가 크게 자람
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1번 목소리가 굵어지는 남성화
남성호르몬 작용으로 남성화가 생길 수 있다.
Q5. 보충제에 표시되지 않은 금지 성분이 들어 있어 검사에 걸렸다. 원칙상 책임은?
- 선수 책임(엄격 책임)
- 몰랐으면 책임 없음
- 코치만 책임
- 제조사만 책임
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1번 선수 책임(엄격 책임)
몸에서 나오면 고의가 없어도 선수 책임이다.
Q6. 중탄산나트륨 섭취의 흔한 부작용은?
- 체중 감소
- 불면
- 피부 따끔거림
- 위장 장애
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4번 위장 장애
복통·설사 같은 위장 장애가 흔하다.
Q7. 크레아틴 섭취 초기에 흔히 나타나는 변화는?
- 심박수 급감
- 체중(수분) 증가
- 체지방 급감
- 근육량 감소
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2번 체중(수분) 증가
근육에 수분이 함께 저장되어 체중이 조금 는다.
헷갈리기 쉬운 O·X
베타알라닌의 대표 부작용은 피부가 따끔거리는 느낌이다.
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O 감각 이상(따끔거림)이다.
체력 코치는 선수에게 경기력 향상 약물을 직접 줄 수 있다.
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X 교육만 하고 약물을 주거나 처방하지 않는다.
이뇨제는 체중 감량이나 다른 약물 은폐에 쓰일 수 있어 금지된다.
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O 탈수·전해질 이상 위험도 크다.